rozklad po

witam! postawiłem sobie jako cel, podciągnąć się 20 razy. jakieś 5 miesięcy temu podciągnąłem się 16 razy, z tym, że od tego czasu nie chodzę już na siłownię. mam klika pytań: obecnie biegam na awfie, a przy rozgrzewce podciągam się 3 razy nachwytem i podchwytem. 3x po 6 podciągnięć (nachwyt i podchwyt) i co 2 tyg dodaje sobie po 2 podciągnięcia. [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mi doradził czy potwierdził czy robie dobrze :D Celem jest redukcja, spalanie fatu przy jak najbardziej mozliwie uratowaniu tkanki miesniowej. Po przeczytaniu dziennika i artykułów solarosa postanowiłem że połącze IF/LG/J/NJ czy cokolwiek to bedzie z zasadami 100g weglowodanow, dlaczego IF ? bo odpowiada mi taki sposob [...]

trening 4 razy w tygodniu zestaw a i b Zestaw A: klatka: - wyciskanie hantli skos górny 2s x10powtorzen barki: - arnoldki 2s x10p triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p nogi: - przysiady 2s x10p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x10p plecy: - MC 2s x10p - wyciąg gorny 2s x10p biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

Witam szukam dla siebie planu treningowego innego niż split którym ćwiczę od 2 lat. Znalazłem w necie ciekawą rozpiskę chłopaków z warszawskiego koksa proszę o opinie odnośnie tego treningu jedyne co zmieniłem to obciąłem po serii przynajmniej na początku po 3 będę robił. Nogi dodam po 2-3 serie w każdy dzień treningowy. Proszę jedynie o opinie [...]

[...] wcześniej spalacze - BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny - z 3,5 miesiąca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal = 3928 i bilans w diecie=około 3900) B/WW/T = 1,7/2,0/6,2 11)juz zakupiłem wydałem 420zł 12) praca opis poniżej [...]

[...] mi nie dolega :) Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę robić wszystko. Nie mam ulubionych. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku. Na kieszeń 16 latka... czyli słabo Cel/problem/opis: trochę biegam i chciałbym [...]

Witam proszę o ocenę diete na redukcję, jestem w tym temacie raczkująca, choć pilnie się uczyłam z tego forum Moje dzienne zapotrzebowanie to 2227kcal - 500kcal= 1700kcal Rozkład BTW na się tak B 155g 2,5g na kg masy ciała T 56 30% dziennego zapotrzebowania W 142 2,2g na kg masy ciała (w sumie to co zostało do pokrycia) ŚNIADANIE 7:00 [...]

[...] STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jest ok, rozklad w/b/t tez ok, jem okolo 1900kal ze zdrowych zrodel CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: Utrzymuje wagę [...]

Witam Panowie, poproszę o ocenę diety redukcyjnej: Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 84 Obwód pasa: 94 cm Zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru: 2788 kcal Dzień treningowy I pierwszy zrzut, (trening siłowy FBW + aeroby po treningu 30min) Dzień treningowy II, drugi zrzut, (interwały biegowe przeplatane sprintami i burpees) Dzień nietreningowy: to samo [...]

witam, w tej chwili mam ograniczony dostep do silowni, i trenuje troche mieszancem z domatorem oto moj rozklad jazdy: 1dz klatka: -pompki na podlodze(rece szerzej niz barki)4x20 -pompki na 3 taboretach 4x16 -rozpietki skos 4x12 hantlami po 11kg -rozpietki glowa w dol 4x12 po 11kg biceps: -uginanie rak ze sztanga 3x12 28kg (niestety w tej chwili [...]

To ja: http://img818.imageshack.us/gal.php?g=imga0963.jpg Trzeba masować mimo brzucha tak ? Dołożę trening brzucha 2x w tyg + dodam aero 15 - 20 minut po treningu siłowym 3 dni w tygodniu (wybiorę je sobie). Fajnie przejdźmy do diety Trening na mase mam juz ułozony - będzie to kazda partia w inny dzien, nie chcę narazie ich łączyc. 23 lata, 76 [...]

Witam! Postanowiłem przejśc na diete redukcyjną opisaną przez Tyka wszystkie obliczenia wiec pochodzą z jego artykułu ;) O mnie: 105kg/185cm./nie znam swojego bf ale jest on napewno duży (duża nadwaga/otyłośc) Jestem dośc aktywny 4x tydzień siłownia (pon,wt,czw,pi) 6x aeroby 40min. (pon-sob) 2x biegam (najczęściej weekendy) Więc po [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan i prosze o ocene i poprawki jak coś. Chyba że jest do dupy to jakieś wskazówki. Chodi mi o rozkład parti, czy może być? Poniedzałek Klatka 4 po 4serie Triceps 3 po 4serie Brzuch 1 8seri lub 2 po 4-5seri Wtorek Motyl 4 po 4serie kaptur 3 po 3serie proste 1 4serie Środa Wolne Czwartek Barki 6 po 4serie Biceps 3 po [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: low carb Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: brak Cel/problem/opis: Zwiększyć masę mięśniową do +/- 90-95 kg Współczynnik BMR 1973.47 Aby [...]

Witam! Przeczytałem już kilkadziesiąt stron A4 oraz różnego rodzaju strony związane z dietą redukcyjną oraz masową. Ale mam jeszcze kilka wątpliwości, dlatego udaję się do specjalistów o pomoc! Mam problem w doborze odpowiedniej ilości tłuszczy, białka oraz węglowodanów w ciągu dnia. Chodzi mi oto, ile zjadać ww,białka np.na śniadanie. Moje [...]

[...] : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna , rower , bieg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: raczej brak Możliwosci finansowe: myślę , że w miarę dobre , mam już umowę na siłowni póki co do końca września. [...]

Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wytłumaczenie mi co powinienem jeść na śniadanie kiedy to śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przedtreningowym. Standardowo moje śniadanie wygląda tak: -100g jogurtu greckiego -100g płatków owsianych -1xbanan ok.100-140g -garść jarmużu Wszystko to miksuje w blenderze i pije taki koktajl z rana, wychodzi [...]

[...] drazka do klatki w super serii z przyciaganiem drazka do plecow 2s przyciagania w siadzie (nie wiem jak to nazwac) 3s martwego Moje pytanie jest nastepujace : czy rozklad treningu jest dobry, moze zle wykponuje cwiczenia (sugestie), moze nie umiem pozowac, a moze po prostu moje plecy sa tak waskie z powodu genetyki ( musze sie tym [...]

[...] która leczę ) Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko (jako uzupełnienie w diecie) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: około 100 złoty miesięcznie Cel/problem/opis: chciałbym trochę przymasować Wskaźnik BMR : 2061 kcal [...]

Jest to dieta do treningu siłowego, dlatego 50% węgli a nie wiecej. Uwagi jak najbardziej wskazane. Waga 85kg i wzrost 184 :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 24h * 85kg = 2040kcal 2040kcal * 1,2 = 2448kcal 2448kcal + 600kcal = 3048kcal Kcal: 3048 Białko - 30% (227g) Węgle - 50% (375g) Tłuszcze - 20% (68g) Rozkład posiłków: Posiłek I - 4 jaja kurze [...]